如何能好眠

2021年1月29日 — 10種好眠習慣 ... ➀就寢前1小時關掉電子產品。 ➁早上的第一件事是去運動。 ➂鎂能幫助人保持鎮定，所以對睡眠也有效。 ➃含色胺酸的食物有助穩定，這類的 ...

2020年4月1日 — 1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。

「安靜」、「昏暗」，以及「涼爽」都是助眠的關鍵字；如果你對聲音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品；若室內易透光，可以裝設遮蔽能力強的窗簾，以及戴上眼罩睡覺，都 ...

1.黃豆類：黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。 · 2.全穀雜糧類：胚芽、栗子、白鳳豆、花豆、水果玉米、蕎麥、黑麥片、紫玉米、紅豆、綠豆、小米等。 · 3.蔬菜類：海帶茸、大蒜、紫色 ...

1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症 · 2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 · 3.自我保護法——抱個抱枕 · 4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 · 5.運動助眠法——睡 ...

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 ... 牛奶稍微加熱助眠效果更好。 2.蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵質、纖維 ...

2023年10月6日 — 練習慢呼吸、放鬆，慢呼吸能放鬆緊繃的神經，幫助入眠。 · 睡前避免飲水，以免半夜起床上廁所而中斷睡眠。 · 增加環境舒適度，例如室溫維持在25度、濕度維持 ...

2022年5月19日 — 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽等睡眠困擾嗎？讓專業睡眠醫師教你如何調整白天和晚上的例行作息，來改善失眠或睡不好的困擾， ...